10 frutas leves que ajudam a emagrecer sem precisar passar fome

Ricas em fibras, água e nutrientes, elas aumentam a saciedade, hidratam e ajudam na perda de peso de forma saudável


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Em vez de dietas radicais ou longos períodos em jejum, a chave para perder peso de forma saudável pode estar nas escolhas certas — e incluir frutas de baixa caloria na rotina é uma estratégia simples e eficiente.

Segundo a dietista Elizabeth Shaw, em entrevista ao site Eat This, Not That, algumas frutas são naturalmente pouco calóricas, ricas em fibras e água, o que contribui para a saciedade, hidratação e, consequentemente, o emagrecimento sustentável ao longo do tempo.

Além disso, frutas são fontes importantes de vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam na digestão, combatem inflamações e fornecem energia de forma equilibrada. Veja abaixo 10 opções saudáveis e leves para ter sempre na fruteira.

As 10 frutas com menos calorias que ajudam no emagrecimento:

Maçã – 94,6 kcal por unidade
Rica em fibras e com baixo índice glicêmico, a maçã ajuda a controlar a fome e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Mirtilo (blueberry) – 84,4 kcal por xícara
Cheio de antioxidantes, combate o envelhecimento precoce e auxilia na queima de gordura abdominal.

Framboesa – 64 kcal por xícara
Fonte de fibras solúveis, promove o bom funcionamento intestinal e reduz o apetite.

Pêssego – 63 kcal por unidade
Leve, refrescante e rico em vitamina C, é ideal para lanches durante o verão.

Mamão (papaia) – 62,4 kcal por xícara
Melhora a digestão e combate o inchaço abdominal graças à papaína, uma enzima natural.

Amora – 61,9 kcal por xícara
Carregada de fibras e antioxidantes, contribui para a saúde intestinal e a imunidade.

Melão – 61,1 kcal por xícara
Hidratante e levemente adocicado, é perfeito para saciar a vontade de doce sem exageros.

Maçã verde – 94,6 kcal por unidade
Levemente mais ácida e ainda menos doce, é uma boa alternativa para controlar a compulsão por açúcar.

Morango – 48,6 kcal por xícara
Baixo em calorias e rico em vitamina C, é um dos favoritos para dietas de perda de peso.

Melancia – 45,6 kcal por xícara
Altamente hidratante e diurética, ajuda a eliminar toxinas e aliviar o inchaço.

Combine essas frutas com fontes de proteína magra (como iogurte natural ou chia) para um lanche equilibrado e ainda mais saciante.